今日复今日，今日何其少。

今日又不为，此事何时了。

人生百年几今日，今日不为真可惜。

若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。

为君聊赋今日诗，努力请从今日始。

——《今日歌》明·文嘉

你是否曾在年初挑选了精美的计划本，一笔笔认真写下新一年的计划，却又一次次亲手打破许下的诺言？

你是否曾在每个开学初，都设想好了一学期的学习计划和目标，却没有任何的动力将它们付诸行动，以增加实现目标的可能性？

那些总也甩不掉的脂肪、那些书架上未拆封的书籍、备忘录里关于某个想去的远方的详细计划……

但是因为拖延，你无法站上操场的跑道，无法走入另一个人的思想世界。以及至今，依旧没有到达你想去的远方......

【我真的拖延吗？】

我真的拖延吗？也许对于这个答案你并不好奇，因为当你打开这篇文章的时候，你的心里也许早已给自己贴上了“拖延”的标签。但是笔者还是邀请你，同我们一起完成《拖延测试》，以更客观的、科学的方式了解自己。本测试由皮尔斯·斯蒂尔研发，其是加拿大最具影响力的动机与拖延领域的研究者之一。

下面让我们一起来测试吧～

祝贺你，没有因为拖延而迟迟没有完成本测试。你的得分是多少呢？接下来让我们一起来看看测试的结果分析吧。

结果如何？你是否对结果早就了然于胸，抑或是开心于自己竟然是拖延程度最低的10%。面对结果时的心情如何，是否再一次陷入了对自己不满的黑色漩涡?你是否又开始埋怨自己为什么这么懒？你是否也曾思考过拖延更深层次的原因，也许并不是因为你懒，而是来源于你的情绪——一种对自己无法完成任务的恐惧。下面就让我们一起看看是哪些因素导致了我们的拖延。

【产生拖延的三个基本因素】

让我们一起了解一下拖延公式：

·你是否有较低的自我期望

当你一次又一次在计划本上画下代表未完成任务的叉，而不是完成了任务的对勾时，你是否也同时陷入了一次次的挫败感中。“我怎么这么没用” “你看，我就知道我不可能完成这些任务” “我太失败了” “太麻烦了，我做不了”......

拖延者一般缺少自信，才导致面对任务时迟迟不愿开始。你是否也曾觉察到自己缺少自信的同时，又对结果有着过于完美的设想。超低的自我期望与太完美的结果之间形成了不可逾越的鸿沟。而你束手无策，只能站在原地，沉浸在能让自己获得短暂愉悦的事情里，逃避必将到来的DDL。

·你是否认为你正在做的事情没有价值感

如果你此时此刻拿起笔，随便写下一个你正在拖延的事情，你会写什么？

·即将到来的考试周，考试复习却迟迟没有开始

·论文（无需多言）

·减肥

·整理衣柜

.....

请问你喜欢这些事情吗？我想答案一定是不喜欢、没必要、无意义等等，而不是喜欢、超级喜欢。毕竟你很喜欢的明星演唱会开票时，你从未拖延；喜欢的老师上课时，你早早到场占座。所以你懒吗？并不!面对喜欢的事情，让你觉得价值感高的事情时，你能量满满，行动力与执行力全都在线。“讨厌写论文”一直高居大学生拖延写论文原因的榜首位置。

·没有完成的冲动，以及遥远的DDL

“时间”是导致拖延的另一重要因素。我们往往会被那些能够带来较快回报的事情所吸引，而那些需要长时间付出才到来的回报，对我们的吸引力大大减少。除此之外，遥远的DDL更是体现了时间因素在拖延中的重要地位。“开学睡大觉，期末周背好几本书”已经成为很多学生应对期末的常规作战方式，而论文提交期限短则一年，长则几年，甚至没有期限，更是让人们一拖再拖。

影响事情无法按照计划进行的原因，除了上述基本因素外，还有很多因素。对于你而言，还有什么因素导致了自己的拖延呢？

【逃离拖延的第一步】

“拖延”两个字好像天生被染上了负面色彩。想必有些同学在看到以上内容时，可以些许察觉到自己拖延的原因。我们可能是事事拖延，但也可能是因为缺少完成事情的信心，对事情感到厌烦，或者DDL太遥远导致拖延。而一味简单粗暴地指责“我懒”，除了让我们更加内耗外，对于完成任务没有任何好处。

学业的拖延只能让我们得到令人不满意的成绩，以及一种筋疲力尽的体验。但是也有的同学表述：“拖延可以让我瞬间爆发灵感并高水准地完成任务。”如果是后者，拖延带来的并不是精疲力尽感，坦然接受自己做事的频率，接纳自己即可。而逃离拖延的第一步，也正是从相信自己、接纳自己开始。自信乐观的态度也许并不能帮助我们解决所有的问题，但是能够让我们更有力量，离目标更进一步。

逃离拖延的方式还有很多种，提高自信也不是一蹴而就的。在了解了拖延公式后，还有哪些更好的逃离拖延，提高行动力的方式呢？欢迎大家踊跃留言。

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文案|曹紫璇

排版|胡 浩